Jak pozbyć się uciążliwych zaparć?!
1.Na czczo wypija szklankę wody z miodem, co pobudzi perystaltykę jelit. 2. Spożywaj posiłki regularnie, co 3-4 godziny, a ostatni najpóźniej 2-3 godziny przed snem. 3. Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego z dietą, który powoduje wzrost objętości stolca i przyspiesza pasaż jelitowy. Zwiększenie ilości błonnika należy przeprowadzić stopniowo, ponieważ nagła zmiana może być przyczyną wzdęć i innych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. 4. Zwiększenie podaży błonnika jest skuteczne w leczeniu zaparć, kiedy towarzyszy mu odpowiednia ilość wypijanych płynów. Zalecane jest spożywanie min. 2,5 litra płynów dziennie. Przede wszystkim powinna być to woda, ale źródłem płynów będą też napary z herbaty, kawy i ziół, zupy, koktajle, fermentowane produkty mleczne. Dodatkowo można spożywać wodę wysokozmineralizowaną bogatą w magnez, która poprawia konsystencję stolca i przyspiesza perystaltykę jelit. 5. Spożywaj warzywa i owoce w ilości minimum 400 g dziennie. Warzywa jedz jak najczęściej, dodawaj je do większości posiłków w ciągu dnia. Nie zapominaj o kiszonkach (np. kapuście i ogórkach), które korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową. Owoce spożywaj w mniejszej ilości, ponieważ zawierają więcej cukrów prostych. 6. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, tj. pieczywo razowe, graham, kasze gruboziarniste, naturalne, płatki zbożowe, makarony razowe, ryż brązowy. 7. Do posiłków dodawaj orzechy, nasiona i pestki, które są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego. Zalecana dzienna porcja wynosi 30 g, czyli garść. 8. Spożywaj codziennie fermentowane produkty mleczne, tj. jogurty, kefiry, zsiadłe mleko, korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową, a w efekcie wspomagają perystaltykę jelit. 9. Ogranicz spożycie produktów będących źródłem cukrów prostych (np. cukru używanego do słodzenia napojów, słodyczy, wyrobów cukierniczych) i tłuszczów (np. tłustych sosów, smażonych potraw, panierowanych mięs), które spowalniają pracę przewodu pokarmowego, powodują wzdęcia i uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej. 10. Organicznymi przyczynami zaburzeń defekacji są: osłabienie siły mięśni tłoczni brzusznej i mięśni krocza przez choroby wyniszczające, leżący i siedzący tryb życia; rozszerzenie jelita grubego wrodzone lub nabyte (przez np. częste lewatywy) oraz choroby układu nerwowego (wiąd rdzenia, guzy ogona końskiego). 11. Dlatego dbaj o regularną aktywność fizyczną, która wspomaga perystaltykę jelit. 12. Czynnościowymi przyczynami zaburzeń defekacji są: zaparcia nawykowe (powstrzymywanie się od wypróżnień, wadliwa pozycja przy defekacji); skurcze zwieracza odbytu (w nerwicy, żylakach odbytu, szczelinach odbytu). 13. Dlatego unikaj wstrzymywania parcia na stolec. Zwróć również uwagę na swoją pozycję, za korzystną uważane jest siedzenie z kolanami uniesionymi lekko ponad biodra, np. stosując podwyższenie pod stopy. 14. Unikaj stresu i wypracuj sposób radzenia sobie z nim. Przydatna będzie psychoterapia, oraz inne techniki relaksacyjne oparte na uważności i medytacji, ćwiczenia oddechowe lub joga. LEKI KTÓRE MOGĄ WYWOŁAĆ ZAPARCIA
